다올필라테스

"첫 수업에 뭘 입고 가야 해요?" "따로 챙겨야 할 게 있나요?" 필라테스 상담을 하다 보면 첫 수업 전에 가장 많이 받는 질문이에요 처음이라 낯설고 걱정되는 게 당연하죠 결론부터 말씀드리면,  몸에 맞는 운동복만 있으면 충분해요 첫 수업 전에 알아 두면 좋은 내용을 한 번에 정리해 볼게요 필라테스 첫 수업 준비물, 딱 세 가지 준비물은 생각보다 간단해요 회원님 의지 ㅎㅎ!! 어떤 복장이 좋을까요? 몸에 적당히 붙는 운동복이 가장 좋아요 레깅스에 몸에 맞는 티셔츠 면 충분해요 너무 헐렁한 옷은 기구 스프링에 걸릴 수 있고,  강사가 자세를 확인하기도 어려워요  필라테스는 몸이 바르게 서 있는지,  한쪽으로 기울지 않았는지 보면서 진행하는 운동이라 몸의 라인이 보여야 자세를 더 정확하게 봐 드릴 수 있어요 이런 건 빼고 오세요 지퍼나 단추가 달린 옷 : 기구 가죽에 흠집이 날 수 있어요 반지, 목걸이 같은 액세서리 : 움직이다 걸리거나 다칠 수 있어요 너무 헐렁한 옷 : 스프링에 걸리지 않게 몸에 맞는 옷으로 입어 주세요 첫 수업 전 주의사항 4가지 1. 식사는 수업 1~2시간 전에 가볍게 해 주세요 배가 너무 부르면 배에 힘을 주는 동작이 불편해요 2. 10분 정도 일찍 도착해 주세요 첫 수업에는 상담과 체형 확인이 함께 진행되는 경우가 많아요 3. 통증이나 병력은 미리 말씀해 주세요 허리디스크, 목 통증, 수술 이력, 임신 여부 등이 해당돼요 이 정보가 있어야 안전한 동작을 고를 수 있어요 4. 무리해서 따라 하지 마세요 처음에 동작이 잘 안 되는 건 당연해요 불편하거나 아프면 바로 강사에게 알려 주세요 첫 수업은 어떻게 진행될까요? 첫 수업은 대부분 호흡 부터 시작해요 필라테스에서는 숨을 들이마실 때 갈비뼈를 옆으로 넓히는 호흡을 기본으로 배워요 그다음 몸의 중심을 잡는 기초 동작을 익혀요 처음에는 근육을 세게 쓰기보다, 어디에 힘이 들어가는지 감각을 찾는 ...

가을이 되면 수업 예약을 잡다가 이런 질문을 정말 자주 받아요 "오늘 오후에 독감 주사 맞는데, 저녁 필라테스 수업 그대로 와도 돼요?"   결론부터 말씀드리면, 접종 당일에는 가볍게 움직이는 정도까지만 하시고 땀 나는 운동은 하루 미루시는 게 좋아요 그렇다고 하루 종일 누워 있어야 하는 건 아니에요 이 글에서는 접종 당일과 다음 날, 각각 어떤 기준으로 운동을 정하면 좋은지 정리해 볼게요 접종 당일: 가벼운 활동은 OK, 힘든 운동은 다음으로 주사를 맞은 직후에는 병원에서 안내하는 시간 동안 머물면서 몸 상태를 살펴야 해요 질병관리청은 접종 후 20~30분 정도 접종 기관에 머무르도록 안내하고 있어요 그 뒤로 별다른 증상이 없다면 산책이나 장보기 같은 일상적인 움직임은 괜찮아요 다만 숨이 차고 땀이 흠뻑 날 정도의 운동은 그날은 쉬어 주세요 질병관리청의 어르신 접종 안내에도 접종 당일은 충분히 쉬고 무리한 운동은 피하라 는 내용이 있어요 "접종 후 몇 시간 지나면 운동해도 된다"는 정해진 시간은 없어요 시계보다 그날 내 몸 상태 를 기준으로 판단하시면 돼요 병원에서 따로 주의사항을 들으셨다면 그 안내를 가장 먼저 따라 주세요 독감 예방접종 후 흔히 나타나는 증상 접종 후 반응은 대부분 가볍고, 며칠 안에 사라지는 경우가 많아요 주사 맞은 팔의 통증 접종 부위가 붉어지거나 부어오름 피로감, 두통 근육통, 미열 보통 하루 이틀, 길어도 2~3일이면 나아진다고 안내돼요 느끼는 정도는 사람마다 다르니, 증상이 심하거나 오래 간다면 병원에 확인해 보세요 숨쉬기가 힘들거나, 얼굴·목이 붓거나, 심하게 어지럽다면 심한 알레르기 반응일 수 있어요 이럴 땐 지체하지 말고 바로 응급 진료를 받으셔야 해요 필라테스에서 특히 조심할 동작 주사 맞은 팔이 뻐근하다면 팔과 어깨에 힘이 실리는 동작이 생각보다 불편하게 느껴질 수 있어요 팔로 체중을 지탱하는 동작 (플랭크, 바닥 짚기 ...